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想长寿先“练腿” 白领办公时这样练腿(3)
2022-08-10

不少老人觉得溜达也是锻炼的一种方式,实际不然。专家表示,溜达只会促进消耗,要锻炼肌肉力量最好是健身走。每天45分钟,包括准备活动5-10分钟、实施20-30分钟、放松和整理5-10分钟,从慢慢走到逐渐加快再到很快,最后再逐渐慢下来。这是最理想的锻炼方法。

提醒

运动量要适度

以锻炼时身体微微出汗、说话稍微气喘、呼吸心跳稍快为宜,大汗淋漓、剧烈的喘气和心慌都说明锻炼超出了身体承受的限度。如果会数脉搏,运动时最高心率不应超过170-年龄。运动后没胃口、睡不着、浑身酸痛都是锻炼过度的反应,要注意好好休息,并及时调整运动量。

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