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常见的运动伤痛和处理方法有哪些?
2022-08-15

常见的运动伤痛和处理方法有哪些?

运动带来无穷乐趣,越来越多的人在运动中锻炼身体、陶冶情操、 张扬个性、展示自我。运动可以增进健康,防治疾病,延年益寿,但运动也常伴有运动性损伤、运动性疾病,甚至运动碎死的 发生。因此,从某种意义上讲,运动本身是一把双刃剑,运用得好,人们受益匪浅,运用得不当,适得其反。通常运动中会出现以下几种伤痛。

1.水泡

脚上的水泡实际上指的是摩擦的热量导致的轻度烧伤。穿优质合脚的鞋子或没有后跟的筒袜可以防止或减少水泡的产生。

处理方法:当水泡开始出现时,用绑带包住皮肤,如果情况更严重,这时候可以选择使用消毒的空心针放出积水,涂上杀菌水(如碘伏),包上纱布并用胶布缠好。

2.踝关节扭伤

踝关节韧带扭伤是较常见的一种运动伤痛,最常见的是踝关节外侧韧带扭伤。踝关节扭伤时,扭伤区疼痛和压痛严重时还会出现肿胀和活动受限。

处理方法:冷敷,加压 包扎,抬高患肢,哲停运动,24小时后可以进行热敷和按摩。严重的扭伤或怀疑有韧带撕裂时需要及时求医。

3.胫骨痛

此病多发生在刚从事跑、跳项目的锻炼者,或突然增加跑、跳练习的锻炼者。同时,还会由于场地过硬,跑、跳落地动作不正确而缺乏缓冲,使得小腿受到较大的反作用力冲击也是引起此病发生的常见原因。

处理方法:适当控制用足尖跑、跳的运动量,但不应停止练习,使下肢在不加重症状的情况下,逐步适应过来。与此同时,运动前要做些必要的准备活动,运动后要加强局部按摩。并可在运动后用50℃左右的温热水浸浴小腿,每次约0.5小时,对减轻炎症有较好的效果,严重时,去医院求医。

4.皮肤擦伤

皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出。

处理方法:①小面积擦伤。若在表皮擦伤,可用碘酒或碘伏局部涂擦,不需包扎。而在关节及其附近的擦伤,则应首先进行局部消毒后,再涂以消炎软膏。②较大面积擦伤。首先应以生理盐水清洗创面,然后局部消毒,最后盖以消毒凡士林纱布和敷料,并包扎,必要时可加服抗生素预防感染。

5.皮肤撕裂伤

皮肤撕裂伤是指皮肤受外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂、出血。

处理方法:轻者,消毒后,以胶布裹合或 用创可贴敷盖即可,面积较大者,则需要止血缝合和包扎。必要时酌情用破伤风抗毒素1500 -30001U,肌内注射,以免引起破伤风。

6.刺、切伤

刺、切伤是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤。

处理方法:同撕裂伤。伤口小而浅者无需缝合,深而宽者缝合后酌用破伤风抗毒素,并用抗生素。

7.运动挫伤

挫伤是指在钝器直接作用下,人体皮肤或皮肤下组织所受的伤,如运动时相互冲撞、踢打所致的伤。

处理方法:局部休息,限制活动,在24小时内冷敷和加压包扎,患肢抬高.疼痛明显者可给去痛片,外敷风湿跌打膏、伤湿止痛膏等。48小时后开始理疗和按摩,肢体可开始活动,若有指(趾)甲下血肿,可局部消毒,用火针刺人放血并包扎。必要时可给予抗生素药物,以预防感染。

8.肌肉拉伤

肌肉拉伤是指在外力直接或间接作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长所导致的肌肉纤维损伤或断裂。常发生于下肢、 肩肿、腰背部和腹直肌等部位。

处理方法:轻者可立即休息,抬高患肢,局部冷敷并加压包扎。疼痛明显者,可酌情给予止痛药。24小时后开始理疗和按摩。如肌肉大部分或完全断裂,应加压包扎并 立即送往医院处理。

9.关节韧带扭伤

关节韧带扭伤是在间接外力作用下,使关节发生超常范围活动,而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂。常发生于脚跺、膝盖、手腕、掌指、腰和颈椎关节部位。踝关节外侧副韧带损伤在运动中最常见。

处理方法:躁关节扭伤后应立即停止运动,进行躁关节制动,并要加压包扎和冷敷,冷敷冰袋或冰块,但是不可以直接接触皮肤,以免冻伤。

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